Mieux vivre l’entre-saisons

Soutenir la Transition Saisonnière avec la médecine traditionnelle chinoise

Les transitions saisonnières sont des périodes de changement qui peuvent affecter notre énergie, notre digestion et notre équilibre émotionnel. Dans la tradition chinoise on dit que cette période dure 18 jours : 9 jours avant la date de changement de saison et 9 jours après, elle va donc de mi septembre à début octobre pour la transition été/automne.

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), l’élément Terre, associé à la rate et à l’estomac, joue un rôle clé dans ces transitions, particulièrement lors du passage de l’été à l’automne. Dans cet article, nous explorerons comment notre rythme, l’alimentation, les compléments naturels et certaines postures de yin yoga peuvent aider à harmoniser l’énergie de la Terre et à faciliter cette transition. Le yin yoga, avec ses postures profondes et introspectives, offre un excellent moyen de soutenir le corps et l’esprit pendant cette période.

Activités pour mieux vivre l’entre-saisons

Pendant cette entre saison il est important de privilégier la lenteur afin de nous adapter avec plus d’aisance aux changements. Tes activités alliées seront : marche, yin yoga, étirements, Pilates et éviter pour un temps les sports à impact.

Sinon mode cocooning activé : lecture, broderie, puzzle, etc seront tes meilleurs alliés pour prendre le temps de mieux vivre l’entre-saison.

Alimentation pour mieux vivre l’entre-saisons

En MTC, l’élément Terre est responsable de la digestion et de la transformation des aliments en énergie (Qi). Durant la transition entre les saisons, il est essentiel de nourrir la rate et l’estomac avec des aliments réchauffants, faciles à digérer, et qui soutiennent le système digestif.

L’estomac on connaît toutes ces fonctions mais j’ai envie de te parler de l’importance de la rate :

Sa principale fonction est de transformer et transporter les nutriments issus des aliments pour produire du Qi (énergie vitale) et du sang. Elle soutient également la digestion en « montant » l’énergie vers le haut du corps. Une rate forte favorise une bonne digestion, un esprit clair et une énergie stable. En revanche, une rate affaiblie peut entraîner des problèmes de digestion, de fatigue, et des préoccupations mentales (rumination).

Pour prendre soin de sa rate le plus important est de manger chaud et de boire chaud également ou tempéré. C’est le moment d’arrêter les glaces, les concombres, la fêta et jus froids qui vont fatiguer ta rate et tout ton système.

Aliments à privilégier

• Céréales douces et réconfortantes : Riz, millet, quinoa et avoine. Ces aliments sont facilement digestibles et fournissent une énergie durable.
• Légumes racines : Carottes, patates douces, betteraves, panais. Ces légumes sont liés à l’élément Terre et aident à ancrer l’énergie tout en étant riches en nutriments essentiels.
• Courges et potirons : Les courges et les potirons réchauffent le système digestif et sont en phase avec l’énergie saisonnière. Ils sont également riches en fibres pour soutenir la digestion.
• Soupes et bouillons : Parfaits pour réchauffer le corps tout en apportant des nutriments facilement assimilables. Ils hydratent le système digestif sans surcharger la rate.
• Épices réchauffantes : Le gingembre, la cannelle, le clou de girofle, et la cardamome. Ces épices améliorent la circulation du Qi et réchauffent l’estomac, ce qui facilite la digestion et réduit l’accumulation d’humidité.
• Fruits cuits : Pommes, poires et prunes. En cuisant les fruits, on les rend plus faciles à digérer et moins susceptibles de créer de l’humidité dans le corps, ce qui est important pendant les périodes de transition.

Aliments à éviter

• Aliments crus et froids : Les salades et autres aliments crus peuvent affaiblir la rate, qui préfère la chaleur pour fonctionner efficacement.
• Sucres raffinés : Ils créent de l’humidité et peuvent perturber la digestion, ralentissant le flux énergétique.
• Excès de produits laitiers : Ils peuvent générer de l’humidité interne, ce qui peut affaiblir la rate et aggraver les déséquilibres digestifs.

Tu trouveras plus d’infos alimentation en lien avec la santé féminine sur le blog

Plantes & Compléments alimentaires pour mieux vivre l’entre saison

Plantes recommandées en MTC

En complément de l’alimentation et des produits spécifiques, certaines plantes de la médecine traditionnelle chinoise (MTC) sont particulièrement utiles pour cette période de transition :

• Ginseng (Ren Shen) : Un tonique puissant qui renforce la rate et améliore la vitalité globale. C’est un excellent choix pour renforcer le Qi et l’immunité, surtout en automne.
• Racine de réglisse (Gan Cao) : Elle harmonise le système digestif, apaise l’estomac et aide à réduire les inflammations. Souvent utilisée en MTC pour équilibrer d’autres plantes.
• Mélisse : Connue pour ses effets apaisants, la mélisse soutient la digestion et calme l’esprit, réduisant ainsi le stress associé aux changements saisonniers.
• Ashwagandha : Bien que venant d’une autre tradition, l’ashwagandha est une plante adaptogène qui soutient le système nerveux et l’immunité, favorisant l’équilibre global en période de transition.

Champignons adaptogène

Le Reishi est un champignon adaptogène millénaire de choix en MTC pour renforcer le système immunitaire, améliorer le sommeil et apaiser le Shen (l’esprit) et donc les ruminations mentales. Il est particulièrement utile pendant les transitions saisonnières pour harmoniser le corps et calmer l’esprit.

A chaque transition de saison je fais une petite cure et cela depuis des années maintenant, un vrai soutien qui permet une meilleure qualité de sommeil et donc plus d’énergie dans les périodes ou je me sens fatiguée.

J’achète le mien en poudre chez Frenchmush pour sa qualité magnifique et je le mets dans mes petits déjs, repas ou boissons.

Compléments alimentaires pour mieux vivre l’entre-saisons

Sur le blog également vous avez plein d’infos sur les compléments alimentaires pour la santé féminine :

Ici j’ai décidé de vous trouver les compléments utiles pour l’entre-saison, voici une petite sélection. Vous les trouverez chez les laboratoires Copmed (5% de réduction avec le code VIPB06295) qui proposent plusieurs produits naturels qui soutiennent le système digestif et le bien-être général pour mieux vivre l’entre-saisons.

1. Dyno-Flore® :
   • Pourquoi : Un bon équilibre du microbiote intestinal est essentiel pour une digestion saine et un système immunitaire fort. En automne, il est important de renforcer le système digestif pour maintenir une énergie stable.
   • Ingrédients clés : Contient des probiotiques spécifiques pour rééquilibrer le microbiote intestinal, ce qui soutient à la fois la digestion et l’assimilation des nutriments.
2. Dyno-Mag® :
   • Pourquoi : Le magnésium aide à gérer le stress et favorise la détente musculaire. En période de transition, le magnésium est particulièrement utile pour équilibrer les systèmes nerveux et digestif.
   • Ingrédients clés : Magnésium marin, associé à des vitamines B et de la taurine pour maximiser l’assimilation et apaiser le système nerveux.
3. Cura-Zen® :
   • Pourquoi : Les inflammations internes peuvent perturber la digestion et créer des blocages énergétiques. Ce complément est un anti-inflammatoire naturel, particulièrement utile pour apaiser les déséquilibres digestifs.
   • Ingrédients clés : Curcumine et quercétine, qui ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, idéales pour soutenir la digestion et apaiser les inflammations.
4. Adaptomax® :
   • Pourquoi : Ce complément à base de plantes adaptogènes aide le corps à s’adapter au stress tout en régulant l’énergie vitale (Qi). Il est parfait pour maintenir l’équilibre émotionnel pendant cette période de transition.
   • Ingrédients clés : Ginseng, rhodiola et éleuthérocoque, des plantes adaptogènes qui renforcent l’énergie et aident à équilibrer le stress physique et mental.

Respirations et Points d’Acupressure

Les pratiques de respiration et d’acupressure jouent un rôle clé dans l’ancrage de l’énergie pendant la transition saisonnière.

• Respiration abdominale : Placez les mains sur le ventre et respirez profondément en gonflant l’abdomen à l’inspiration et en le relâchant à l’expiration. Cela renforce le centre énergétique du corps et calme l’esprit.
• Points d’acupressure : Stimulez les points E36 (Zu San Li) pour tonifier la digestion, SP6 (San Yin Jiao) pour harmoniser le foie, les reins et la rate, et CV12 (Zhong Wan) pour réguler l’énergie de l’estomac.

Postures de Yin Yoga pour mieux vivre l’entre-saisons

Voici quelques postures de yin yoga qui stimulent les méridiens de la rate et de l’estomac, tout en favorisant l’ancrage et la relaxation.

1. Sphinx : Ouvre le cœur et stimule l’énergie des méridiens de l’estomac et de la rate.
2. Reclining Butterfly : Apaise le système nerveux et favorise l’ouverture des hanches.
3. Dragonfly : Étire la région intérieure des jambes, favorisant la circulation du Qi dans les méridiens.
4. Caterpillar : Aide à calmer l’esprit et favorise l’introspection.
5. Child’s Pose : Une posture simple qui offre un ancrage profond et apaise le mental.

Saddle Twist : Une Variante Plus Sûre

La posture Saddle (Supta Virasana) est puissante pour étirer les quadriceps et stimuler les méridiens, mais elle peut être intense pour les genoux. Pour plus de sécurité, essaie la Saddle Twist, où les genoux restent collés pour réduire la pression sur les articulations. Cette variante permet une ouverture douce tout en intégrant un twist apaisant pour la colonne.

Conclusion

En cette période de transition saisonnière, il est essentiel de prendre soin de notre corps et de notre esprit en soutenant l’énergie de l’élément Terre. Grâce aux postures de yin yoga, à une alimentation réchauffante, et à l’utilisation de plantes et compléments adaptés, nous pouvons harmoniser notre digestion, apaiser notre mental et renforcer notre système immunitaire.

Intégrer des pratiques lentes et ancrantes dans notre quotidien, comme la méditation, les balades en nature ou encore la création d’une routine bienveillante, nous aide à rester connectés à nous-mêmes tout en nous adaptant aux changements externes.

Prenez le temps de ralentir, de vous écouter, et de vous nourrir à tous les niveaux durant cette période. Votre corps et votre esprit vous en seront reconnaissants.

Sources utiles

1. « The Web That Has No Weaver » par Ted J. Kaptchuk – Un ouvrage de référence sur la médecine traditionnelle chinoise qui couvre les principes fondamentaux, y compris l’élément Terre, la rate, et l’équilibre énergétique.
2. « The Complete Guide to Yin Yoga » par Bernie Clark – Un livre essentiel pour comprendre les bienfaits du yin yoga, les postures et leur lien avec les méridiens en MTC.
3. « Healing with Whole Foods » par Paul Pitchford – Ce livre combine la MTC et la nutrition moderne, avec des recommandations alimentaires spécifiques pour soutenir la rate et l’estomac.
4. Laboratoires Copmed – Site web officiel et documentation sur les compléments naturels, notamment Dyno-Flore®, Cura-Zen®, Adaptomax®, et d’autres. Tu peux te référer aux fiches produits pour les détails des ingrédients et bienfaits.
5. « Between Heaven and Earth: A Guide to Chinese Medicine » par Harriet Beinfield et Efrem Korngold – Un autre texte fondamental pour comprendre la MTC et ses applications pratiques, y compris l’importance de la rate et de l’estomac dans la digestion et la santé globale.