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J’ai eu du mal à me mettre à cet article. Pourquoi? perfectionniste je voulais approfondir mes connaissances sur le sujet des hormones et du fonctionnement du corps. Je suis en pleine rédaction à ce sujet depuis quelques semaines et comme c’est un gros pavé, j’ai décidé d’arrêter là, de vous transmettre le gros pavé plus tard mais de ne plus attendre pour vous parler de ce qui semble avoir vraiment fonctionné pour moi et de ce qu’on peut faire pour retrouver de l’équilibre en atténuant le syndrome prémenstruel.

Chez moi, il se manifestait par une sensibilité accrue au niveau des seins, une envie de sucre constante, un plus gros appétit, la larme facile, beaucoup de remises en question et peu de distance face à mes réactions à l’autre, spécialement en couple. Le moindre mot pas très clair me faisait bondir, remettre tout en question, alors que dans d’autres moments du mois je n’y aurais même pas fait attention. Le fait de le savoir et lier cela à nos hormones est déjà précieux mais ce qui l’est encore plus c’est arriver à réduire ces symptômes lors de cette phase de l’enchanteresse qui amène plus de profondeur et donc plus de remises en question, plus de conscience du corps avec l’aube de la phase de la sorcière qui amène à un repli évident sur soi.

 

 

J’aborde le sujet sous l’angle du syndrome prémenstruel qui est une des causes de dérèglement hormonal. Les autres causes peuvent être des cycles irréguliers, des règles absentes, trop longues, trop ou pas assez abondantes, l’endométriose, le syndrome des ovaires polykystiques, l’acné, la prise de poids, certains cancer entre autre. Pour ma part c’est en m’intéressant à l’endométriose que j’ai agis sur mon corps et ces actions m’ont amené à atténuer de manière importante le syndrome prémenstruel et de retrouver un cycle régulier et des règles sans douleurs.

Alors si on parlait des causes de ce déséquilibre hormonal? beaucoup de lectures pour en arriver là, beaucoup d’observations des réactions de mon corps, et surtout pour la rédaction de cette article une formation avec Tina Nance, yoga thérapeute et spécialiste de ce qui touche au corps féminin. Je vous transmets ici les sept causes qu’elle cite et que j’ai développées par intérêt et pour plus de compréhension en traduisant mes notes.

La première cause est : un trop au niveau de cortisol et d’adrénaline, en résumé : le stress

Et là, on est les seules responsables de notre manière d’appréhender ce qui nous arrive, nos pensées, notre rythme de vie. Bien sûr il est difficile de tout changer d’un coup, mais on peut progressivement apprendre à prendre du recul sur ce qui arrive, apprendre à mieux respirer, commencer à méditer, s’arrêter quelques secondes pour simplement ressentir nos émotions, les observer avec indulgence et sans jugement puis continuer, un peu plus sereine. Cela prend du temps d’arriver à atténuer notre niveau de stress mais c’est tellement important pour notre corps, notre vie intérieure et extérieure.

Je t’ai donné des exemples d’actions à mettre en place pour abaisser ton niveau de stress et selon mes lectures et formations il y a 3 paramètre importants à prendre en compte.

le stress

agir directement dessus en faisant de nouveaux choix de vie, en approchant différemment ou en éliminant les situations qui peuvent nous amener du stress. En apprenant à penser différemment afin d’éviter de créer des situations de stress, prendre du recul.

prendre des habitudes pour un quotidien plus en conscience

là comme je l’ai cité plus haut il s’agit de trouver de nouvelles habitudes qui te conviennent pour être plus présente à toi et dans ton corps. Respiration, méditation, yoga sont bien sûres celle qui viennent tout de suite à l’esprit et elles sont précieuses mais peuvent être compliquée dans un premier temps à appliquer au quotidien. Tu peux commencer avec des méditations guidées de 10 minutes au coucher ou au réveil. Personnellement j’aime faire un « body scan » chaque matin avant de me lever. Une autre habitude qui a été bénéfique pour moi est de me laisser un temps d’environ une heure avant de regarder mon téléphone. Cela peut aussi être prendre 10 minutes dans l’après-midi pour boire un thé, avec une musique qui nous plaît et juste être là avec soi. Essayer de mettre de la conscience et de la présence dans des actes du quotidien comme se brosser les dents ou encore cuisiner.

prendre soin de ses reins et des glandes surrénales

un ebook suivra traitant des hormones et de leur fonctionnement mais il me semble important de parler de cet aspect découvert lors de mes formations de yin et yoga thérapie en rapport à la médecine chinoise. On peut dire que les reins et les glandes surrénales sont notre équipe de management du stess; si l’équipe ne fonctionne pas bien et n’a pas assez d’énergie, automatiquement il y aura des répercussions sur notre manière d’appréhender les situations qui nous semblent stressantes et donc sur notre réaction physique et émotionnelle au stress. Un déséquilibre à ce niveau peut se manifester par de la difficulté à se lever le matin, des cernes bleutées sous les yeux, une fatigue entre 17h et 19h. Comment soutenir cette équipe? Avec du repos, du cocooning, une alimentation riche et saine faite de plats chauds et nourrissants (ça tombe bien c’est l’hiver), des bains chauds, des postures de yin comme le sphinx qui est le top 1 pour énergiser les reins.

La deuxième cause est : un taux de glycémie trop élevé et donc… le sucre

Encore une fois je résume ici mais comme l’apport de sucre amène une production rapide d’insuline qui est suivie d’une chute hormonale, cela signifie que l’apport de sucre amène de l’énergie en dents de scie et que notre niveau d’énergie est donc déséquilibré. Il agit également de la même manière sur l’humeur et tout cela bien sûr amène donc de l’addiction car qui n’a pas envie de se sentir plein d’énergie et d’entrain au quotidien? sauf que, cela ne dure pas, qu’il en faut toujours plus et qu’on entre alors dans un cercle vicieux.
Diminuer le sucre est très difficile et pour moi si tu as l’habitude manger souvent sucré, la meilleure solution serait d’essayer de l’éviter ou le réduire au maximum au petit déjeuner. Pourquoi? parce que le corps se remet en route le matin et qu’en commençant avec du sucre il aura naturellement plus rapidement envie de… sucre!

La troisième cause est : les toxiques

Additifs, hormones de synthèses, plastique, xeno-oestrogènes, un joli cocktail qui chamboule notre système hormonal. Nous avons grandi baignées dans l’ère du plastique et il est si difficile d’éviter ces toxiques mais on trouve actuellement de plus en plus de produits qui nous permettent de réduire ou éviter leur consommation.

Quand il s’agit d’hormones du cycle reproducteur, le principal problème vient des xéno-oestrogènes, hormones de synthèses que l’on peut trouver dans le plastique, maquillage, cosmétiques ou encore les produits de nettoyage. Les récepteurs d’oestrogènes dans notre corps absorbent ces xeno-oestrogènes et font donc grimper le niveau d’oestrogènes provoquant un déséquilibre hormonal.

Le foie qui est notre organe d’élimination et de nettoyage du sang se retrouve avec plus de travail à traiter rapidement ce qui va contribuer encore un peu au dérèglement hormonal. On peut soutenir le foie avec certaines plantes comme le chardon marie, faire des mono-diètes pour l’aider à éliminer ce qu’il n’arrive pas à traiter pour cause de stress, boire suffisamment entre autre, et je parle d’eau car dans l’idéal il faudrait éviter la consommation d’alcool.

Les métaux lourds sont également un problème pour notre santé, on les retrouve dans nos plombages de l’époque mais aussi dans l’alimentation, spécialement actuellement dans les poissons de mer. Il existe des dentistes spécialisés dans le remplacement des plombages mais aussi une algue qui « pompe » les métaux lourds et aide à les éliminer, la chlorella. Pour savoir si notre corps contient des métaux lourds et quelle quantité, on peut faire un test en laboratoire avec un cheveu et aviser ensuite selon le résultat auprès d’un naturopathe pour la meilleure démarche à suivre.

J’avais écris un article sur le plastique avec un lien pour plus d’explications sur les différentes manières d’éviter le contact avec ces toxiques. Si tu n’as pas le temps d’y jeter un oeil, en résumé… on s’intéresse à la composition de nos produits, on stoppe bouteilles en plastique (spécialement quand elles sont stockées au soleil), on jette nos poêles en teflon, nos spatules en plastique, les tupperwares en plastique en contact avec des aliments chauds. On ne chauffe jamais le plastique au micro-onde car c’est un cocktail explosif… etc.. etc..

Quatrième cause : le sytème digestif

Notre alimentation a un impact direct sur notre système hormonal. Une bonne alimentation, complète et régulière est à privilégier pour soutenir le corps dans sa production d’énergie et dans son fonctionnement. Le meilleur moyen de savoir si notre système digestif est en bonne santé c’est la fréquence et la « qualité » de nos selles. Dans l’idéal il faudrait aller à selles tous les matins, signe d’une santé digestive optimale.

Cinquième cause : être déconnectées de nos cycles

Etre en lien avec notre cycle, c’est à dire accepter les 5 phases de la vie cyclique d’une femme et éviter des traitements hormonaux qui les atténuent voir les suppriment.

Ces cinq phases sont : la phase pré-menstruelle, la phase menstruelle, la périménopause, la ménopause, la post ménopause

Dans la phase menstruelle qui nous intéresse ici c’est connaître les quatre phases de notre cycle.

La phase de la Jeune Fille / Vierge / Chasseresse, Phase pré-ovulatoire 


Elle est généralement décrite comme énergique et dynamique. Elle est associée au printemps, à la lune croissante, à la couleur blanche, au renouveau et à l’inspiration. Ces énergies nous gagnent durant la phase dynamique, durant laquelle nous sommes libérées du cycle de procréation et n’appartenons plus qu’à nous-même.

 

 

La phase de la Mère, Phase expressive / ovulatoire 


La figure de la mère est présentée comme nourricière, féconde et indépendante. Elle est associée aux énergies vibrantes de l’été, la pleine lune et à la couleur rouge. Au moment de l’ovulation, les énergies de la phase expressive nous rendent rayonnantes et désintéressées, dans l’amour et le partage.

La phase de l’Enchanteresse / Femme sauvage, Phase créative / prémenstruelle

Elle est la séductrice, la femme utilisant son corps et sa sexualité pour ensorceler. On l’associe au retrait, à la destruction nécessaire avant toute croissance. Elle est associée aux énergies déclinantes de l’automne, à l’obscurité de plus en plus importante lors de la lune descendante. Ces énergies apparaissent lorsque l’ovule a été libéré, mais pas fécondé. Nous nous tournons vers l’intérieur et prenons conscience de la magie et du pouvoir de notre nature.

La phase de la Vieille Femme / Sorcière / Grand-mère / Femme sage

Phase contemplative, menstruelle, elle est celle qui détient la sagesse. Elle est l’étape avant la mort et l’accès aux pouvoirs du monde intérieur. Elle est associée aux énergies retirées en hiver, aux énergies de la nouvelle lune, génératrices de transformation et de gestation au sein de l’obscurité. Ces énergies, qui surgissent au moment de la menstruation, nous connectent à notre conscience intérieure, à nos rêves et notre intuition.
En écoutant votre corps, votre mental et vos ressentis durant ces quatre phases vous découvrirez quels atouts elles peuvent vous offrir et la merveilleuse compréhension qu’elles apportent sur nous.-même.

Sixième cause : les traumas liés à notre utérus et notre sexualité

Notre corps et notre utérus gardent une mémoire de chaque stress physique et émotionnel qui se cristallisent dans nos tissus si ils ne sont pas conscientisés où exprimés (que ce soit conscient ou inconscient). Des mémoires familiales peuvent également s’inscrire dans notre corps, se transmettant pendant notre gestation et les 9 mois passés dans l’utérus de notre mère. ça fait un bon petit paquet de chose à libérer et à envisager et cela je te l’accorde c’est la partie la moins évidente et aussi celle qui peut faire le plus peur. Alors en parallèle à un travail intime sur soi et sur son corps qu’est ce qu’on peut faire au quotidien pour ne pas aggraver la situation? être attentive à ne pas ajouter de traumas à ceux déjà existant et pour cela, être attentive au choix de notre partenaire et à la qualité de nos rapports sexuels. Lors des rapports, un échange d’énergie est transmis et la question est… quelle énergie ai-je envie d’accepter venant de l’autre, quelle énergie me fait du bien et quelle énergie va me stresser, me crisper et donc s’inscrire au creux de moi?

 

 

Septième cause : la surmasculinisation de notre société

Oui oui tu m’as bien lue! Et oui on va repartir dans ce sujet qui me tient à coeur, le féminin sacré, la connaissance de soi par la douceur, l’écoute et la profondeur et tous ces mots sont féminins, yin selon à nouveau la tradition chinoise.

Le yin et le yang, ces deux aspects que l’on retrouve dans tout avec plus ou moins d’importance

le yin : le féminin, le froid, la nuit, l’intériorité, la lune entre autre
le yang : le masculin, le chaud, le jour, l’action, le soleil

On peut parler de yin comme étant une énergie féminine et du yang une énergie masculine. Nous avons les deux qualités en nous mais en tant que femmes nous sommes naturellement plus yin.

Hors notre société valorise les aspects yang : l’activité, l’action, le faire, la productivité, la rapidité et nous sommes tous et toutes embarqués dans cette fuite en avant.

Un exemple peut être de déceler ce qui a le plus de valeur dans notre société actuelle? A quel point as-tu du succès, réussis-tu ce que tu entreprends, qu’as-tu accompli ou réalisé? ou alors.. Comment est-tu présent à toi-même? es-tu dans ton corps? sais-tu utiliser ton intuition et ton intelligence émotionnelle?

Je ne dis pas là d’arrêter l’un pour n’aller que vers l’autre mais encore une fois que les miracles et la guérison arrivent quand l’équilibre est là.

Et lors de notre cycles menstruel ces aspects sont également présents; nous sommes plus yin lors de nos règles et plus yang lors d l’ovulation.

Comment faire pour amener plus de yin dans sa vie? en dehors du yin yoga bien sûr qui remplit parfaitement son rôle de prendre le temps, s’écouter, intérioriser? On revient à une des manières de gérer le stress : la pleine conscience. La présence, le moment présent, être là pleinement pour soi, être là quand on écoute l’autre, créer de meilleurs relations, amener de la douceur dans ce monde. RALENTIR.

Ce n’est pas un plaidoyer féministe ni un rejet du masculin ou de l’aspect yang; juste un rappel que nous sommes différents, qu’en tant que femmes nous avons des cycles qui si ils sont respectés nous amènent plus de confort mais qu’aussi notre société actuelle est dirigée par des hommes depuis bien longtemps, accordant plus de valeur à un aspect yang.

 

 

J’ai envie de conclure cette septième cause avec cette phrase qui m’a parlé et qui lie ces deux aspects que sont le yin et le yang : « j’aime les hommes yang, j’aime et j’ai besoin de l’énergie masculine pour avancer mais je suis une femme ».

Dans le prochain article, j’aborderais quelques solutions alimentaires et naturelles que l’on peut utiliser pour soutenir notre corps et notre système hormonal. Je serais ravie d’échanger avec vous sur tous ces aspects et de savoir vos ressentis et expérience. Le syndrome prémenstruel et les troubles liés à la féminité sont pour moi liés au physique et aux hormones comme nous avons pu le voir; à des aspects intérieurs et extérieurs mais cela ne nous enlève pas la responsabilité que l’on peut avoir sur nos cycles. Comment je me nourris, de quoi je me nourris que ce soit alimentaire, par les personnes qui m’entourent, mes activités, ce que je lis. Quelle pratique je privilégie pour soutenir mon corps et aller un peu plus vers moi-même. Et surtout, comment je m’écoute, avec quelle douceur? Parce qu’au fond tout cela, cela concerne, ton corps, tes cellules, tes hormones, ton sang mais surtout… ta sagesse .

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