Syndrome prémenstruel
On parle de syndrome prémenstruel pour décrire la période d’avant les règles quand une femme souffre de symptômes inconfortables.
Qu’est-ce qui provoque le fameux syndrome prémenstruel?
La chute d’oestrogène associée à l’augmentation de la progestérone après l’ovulation va provoquer des bouleversements. Ceux-ci se reflètent dans notre corps mais aussi au niveau émotionnel lors de la deuxième partie du cycle.
Le syndrome prémenstruel peut donc survenir dès les premiers jours après l’ovulation. Cette deuxième partie peut être douloureuse à vivre physiquement, psychologiquement et émotionnellement pour les femmes.
Les signes du syndrome prémenstruel :
- fatigue
- acné (menton, tempes et bas du visage plus particulièrement)
- irritablité
- maux de tête
- anxiété
- perte de confiance en soir
- sautes d’humeur
- émotions amplifiées
- sensation de lourdeur
- seins tendus et douloureux
- insomnies
- ballonnement
L’oestrogène décline mais la sérotonine aussi! Cela peut causer une augmentation de l’appétit et une baisse de moral.
Émotionnellement tout peux changer très vite. Le SPM peut se manifester par de l’irritabilité, de l’auto-critique, de la dévalorisation ou encore un sentiment de solitude. Chez certaines femmes on peut observer un parler « plus vrai », des conflits avec l’entourage. On peut être surprise de vouloir abandonner un projet qui nous tenait pourtant à coeur ou encore de perdre l’intérêt pour des choses qui d’habitude nous font plaisir.
Que faire pour diminuer les symptômes prémenstruels?
Il s’agit de rééquilibrer notre système hormonal principalement pour adoucir et même faire disparaître ces symptômes désagréables.
Dans l’idéal il faudrait :
- éviter le sucre
- privilégier les bons gras
- manger des aliments riches en fibre pour favoriser l’élimination des oestrogènes
- rééquilibrer le rapport oestrogène / progestérone
- privilégier une alimentation saine
- éviter l’alcool, le café, les aliments transformés
- s’hydrater suffisamment
- soutenir ses système digestifs et d’élimination
- dormir suffisanmment
- diminuer les sources de stress
- éviter les perturbateurs endocriniens
- bouger, faire de l’exercice régulièrement
- s’aérer et aérer
Les trucs en plus!
aller creuser du côté du féminin, de nos blessures et mémoires, rencontrer nos émotions et trouver notre rythme à nous : revenir à soi
ALLER PLUS LOIN
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